元気!本気!勇気!毎日の しあわせメモ

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休日も平日と同じ時刻に起きよう!

休日も平日と同じ時刻に起きよう!

これは医者から聞いた話なんですけど、休日に寝だめをする場合は
・「普段と同じ時間に起床して長めの昼寝をとる」
・「午後3時以降は昼寝しない」
この2つを守ると疲労回復が期待できるそうです。ポイントは普段の起床リズムを崩すことなく休息時間を増やすこと。休み明けが全然違いますよ。

via: Twitter / @harakoatom

睡眠のペースを崩さないことが大切。

そのためには毎日の起床時刻を一定に保ちましょう!

今朝は旅行明けで正直しんどかったのですが、いつも通り5時過ぎに起床して参拝散歩に出かけました。

けど、やっぱり疲れが残っていたので、午前に15分、午後に20分の昼寝をしました。

たった15分か20分の昼寝でも予想以上に体力や集中力は回復します。

また、短時間の仮眠だからこそ寝起きのボケーっとした時間を過ごすことなく、起きたらスグ全開モードで復帰できます。

昼寝の前にコーヒーなどを摂っておくのも効果的。

30分以上の昼寝をすると本格的な睡眠に近い状態になってしまい睡眠のリズムが狂うと言われているので、寝足りない場合は仮眠の回数を増やした方が良さそう。「長めの昼寝をとる」のはどうかと思います。

朝方の人もいれば夜型の人もいますから個人差はあろうかと思いますが、概して睡眠のリズムを安定させることは疲労回復や健康面で良い効果が期待できるようです。

とはいえ、寝ようと思っても目が冴えて眠れない夜もありますね。
就寝時刻を一定にするのはあまり現実的ではありません。

しかし、複数の目覚まし時計を使ったり、誰かに起こしてもらったりすれば、起床時刻を一定にすることは可能だと思います。

そして、決まった時刻に起き続けていると、自ずと眠たくなる時刻も少しずつ決まってくるので、結果的に睡眠のリズムが整ってきます。

さらに、睡眠だけでなく食事の時刻を一定にするのも生活リズムの安定のために良いようです。

連休だからといって寝だめしたり、食事の時間や回数を変えたりしないで、できるだけ平日と同じ生活を心がけるようにしたいものです。

・・・などと、
思ったり...思わなかったり...

では、お気楽に...(^^)/~~~

●1年前の今日:
花束ではありません…

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一緒にやりたい Whirled Beat!


"Whirled Beat" 10-year-old boy drumming washing machine

おぉぉぉ~!

ゼッタイ話が合うわ~
この子となら…(^^)v

っていうか
お友達になりたいですwww

そう言えば…
子どもの頃、この子と同じように
いろんな所を叩いて遊んでいました。

扱いやすいように加工したり
楽器のように並べたりすることもありました。

でも、たいていは
その辺にあるものを
その辺にあるままの状態で
片っ端から叩いたり擦ったりして
楽しんでいたことを思い出します。

いや~ 実は
今でも たまに デスクを叩いたりすることが
あったり...なかったり...(^^ゞ

特別に楽器を買い揃えなくたって
何でも叩いてみたり擦ってみたりして
スキな音が出るものを使えば
意外と楽しいですよー!

とか言いつつ…
昨年の秋、うっかり
こんな ↓ おもちゃを買ってしまいました

KORG コルグ コンパクト 電子ドラム パーカッション・シンセサイザー WAVEDRUM Mini
KORG WAVEDRUM Mini (amazon)

娘たち用という名目も何処へやら…
自分がイチバン楽しんでるかもしれません。

いい歳こいて、まだまだガキやな^^;

・・・などと、
思ったり...思わなかったり...

では、お気楽に...(^^)/~~~

洗濯機パーカッション

 

●1年前の今日:真の勝ち組って?

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毎晩 眠りについて、毎朝 目が覚めるのは…

実は俺ふと思ったんだけどさ。
毎日寝るよね。
寝る瞬間とか分からずに知らない間に眠って朝勝手に目覚めるよね。
この毎日寝るのってさ死んだときの練習してるんじゃないかって思うんだ。
いつ死んでも大丈夫なように。
そう思うと毎日死んでるんだから死ぬのもあんな感じかなって思うと気が楽になるよ

via: 2chコピペ保存道場
毎日寝るのってさ死んだときの練習してるんじゃないか?

あぁ なるほど…
そう言われてみると そうかもしれません。

赤ちゃんが眠たくなると
グズって泣いたりするのは
眠るのが死ぬ感覚に似ているのを知っていて
それが怖いからだと言う人もいるし。

毎日、同じような日が続いていても
実は同じ日が繰り返されているわけではなく
今日の自分は昨日の自分ではなく
睡眠と生死は少なからず共通点がありますね。

ということは・・・

毎晩、眠りにつくことが死ぬ練習なのなら…
毎朝、目覚めることは生まれる練習なのかな?

スッキリと目覚める朝もあれば
睡眠不足で目覚めが悪い朝もあるし
目覚めた直後から活動的な朝もあれば
具合が悪くて起きられない朝もある。

いろいろな一日の始まりがあるわけで
それは もしかしたら
いろいろな人生を体験してる…
っていうことなのかもしれません。

細胞、分子、原子、素粒子と
無限に続いているようにみえるミクロな世界…
国、地球、太陽系、銀河系、宇宙の果てまで
無限に続いているようにみえる大きな世界…

いろいろな単位のいろいろな世界があるように
生死のリズムにもいろいろな単位があって
人の一生の中にも小さな生死があったとしても
不思議ではないような気もします。

練習しているのかどうかは別にしても
生死のリズムというものは
自分たちが日頃認識しているもの以外に
存在する可能性はあるかもしれませんね。

・・・などと、
思ったり...思わなかったり...

では、お気楽に...(^^)/~~~

眠るのは死ぬ練習なのかも?

 

●1年前の今日:言葉のない物語

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